Вопрос о том, возможно ли сбросить вес без физических упражнений, стал объектом активных дискуссий. Диетологи и медицинские специалисты, в частности нутрициолог Александра Сова, отмечают, что физические упражнения сами по себе не являются самым эффективным средством для снижения веса. Тем не менее, они по-прежнему остаются важными для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, общего благополучия и когнитивной функции.
Об этом сообщает KURAZH
Вес: диета или упражнения?
Доктор медицины Мир Али предлагает рассмотреть реальные цифры. Например, взрослый человек весом 70 кг сжигает около 200 калорий за полчаса занятий низкоударной аэробикой. В то же время высокий стакан мокко в Starbucks содержит примерно 300 калорий. Исходя из этого, отказ от мокко может быть более эффективным способом снижения веса, чем затраты времени на физические упражнения.
Исследования подтверждают эту точку зрения: один обзор указал, что регулярные аэробные упражнения не приводят к значительной потере веса без одновременных изменений в питании. Другой анализ, проведенный на шести исследованиях, показал, что лица, которые сочетали диету с физическими упражнениями, не сбросили больше килограммов за шесть месяцев по сравнению с теми, кто просто изменил свой рацион.
Почему упражнения все же важны?
Несмотря на это, физические упражнения имеют свое место в процессе снижения веса. Доктор Али отмечает: «В большинстве случаев потеря веса связана с диетой, но физические упражнения играют не последнюю роль. Они помогают поддерживать потерю веса и обмен веществ». Если не изменить рацион, то результаты могут быть неожиданными.
Исследования также показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить набор веса после достижения цели. Александра Сова советует своим пациентам «привить привычку к физическим упражнениям, чтобы поддерживать потерю веса и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе».
Вопрос о том, являются ли кардио или силовые тренировки более эффективными для снижения веса, остается открытым. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает расход калорий в состоянии покоя. Однако важно также учитывать, что упражнения могут повышать чувство голода, что может привести к потреблению большего количества калорий.
«Эти данные свидетельствуют о благоприятном влиянии тренировок на снижение веса и изменение состава тела у взрослых с избыточным весом или ожирением», — отмечают исследователи.
Таким образом, сочетание диеты с физической активностью выглядит наиболее эффективным путем достижения желаемых результатов в снижении веса.
