Группа исследователей под руководством профессора Мелоди Динг из Сиднейского университета опубликовала результаты масштабного анализа, который меняет представление о необходимой дневной физической активности. Выяснилось, что для улучшения здоровья достаточно ходить 7000 шагов каждый день вместо популярной нормы в 10 000 шагов.
Об этом сообщает KURAZH
Выводы международного научного обзора
Ученые проанализировали данные 57 исследований, проведенных в период с 2014 по 2025 год в десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию. В этих исследованиях участники использовали разнообразные устройства для подсчета шагов — от шагомеров и фитнес-браслетов до специальных трекеров движения. Ученые сравнивали физическую активность участников с показателями их здоровья, сосредоточившись на таких аспектах, как продолжительность жизни, риск деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.
Преимущества от 7000 шагов в день
Результаты анализа подтвердили, что ежедневные 7000 шагов уменьшают риск преждевременной смерти почти на 47%, а вероятность развития деменции — на 38%. Увеличение количества шагов до 10 000 дает лишь незначительное дополнительное улучшение по сравнению с этим порогом. Кроме того, регулярная умеренная активность положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает риск сахарного диабета и депрессии.
По мнению исследователей, эти результаты дают более достижимую цель для людей, которым сложно проходить 10 000 шагов. Даже если вы увеличите свою активность с 2000 до 4000 шагов в день, это уже заметно улучшит ваше здоровье. Главное — не достичь какого-то «идеального» числа, а постепенно увеличивать свою физическую активность.
Таким образом, постепенное повышение уровня ежедневной активности, даже если это меньше привычных 10 000 шагов, приносит существенные преимущества для здоровья.
