Сердечно-сосудистые заболевания становятся все более частыми среди молодых людей, что вызывает беспокойство. Причины этого явления известны: избыточный вес, вредные привычки, стрессы и недостаточная физическая активность. Значительную роль в этом списке играет питание, влияющее на укрепление сосудов и улучшение работы сердца.
Об этом сообщает KURAZH
Рекомендуемые продукты для здоровья сердца
Кардиологи подчеркивают важность поддержания нормальной тяжести, которая зависит от телосложения, возраста и роста. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться этой цели. Хотя стрессы избежать трудно, а соблюдение режима сна может быть сложным из-за ритма жизни, включение в рацион полезных продуктов для сердца и сосудов доступно каждому.
Среди рекомендуемых продуктов:
- брокколи, шпинат, свекла, чеснок, болгарский перец, авокадо (в сыром, приготовленном на пару или в отварном виде);
- цельнозерновая, овсяная, гречневая, ржаная мука;
- скумбрия, сардины, лосось, форель, сельдь;
- нерафинированные масла (из авокадо, льна, оливковое);
- семена чиа и льна, орехи;
- фасоль, нут, чечевица;
- яйца.
Правильное приготовление
Для сохранения полезных свойств продуктов важно правильно их готовить. К примеру, рыбу не следует заливать жирными сливками. Овощи, если их употребляют в сыром виде, не должны быть заправлены майонезом. Правильное приготовление позволяет сберечь максимальную пользу от продуктов.
