Фізична активність має багато переваг для організму: вона зміцнює м’язи, покращує роботу серцево-судинної системи та сприяє психічному здоров’ю. Однією з поширених думок є те, що тренування здатні підвищити метаболізм. Але наскільки це відповідає дійсності та як саме вправи впливають на обмін речовин?
Про це розповідає KURAZH
Що таке метаболізм і як він працює
Метаболізм – це сукупність хімічних реакцій в організмі, які забезпечують перетворення їжі та напоїв на енергію для підтримки життєдіяльності. Цей процес, який часто називають «спалюванням калорій», є ключовим не лише для контролю ваги, а й для загального здоров’я. Завдяки метаболізму організм виводить відходи, регулює температуру тіла, забезпечує скорочення м’язів та багато інших функцій.
“Він постійно працює у фоновому режимі, забезпечуючи все – від серцебиття до дихання”, – пояснює доктор Сміт.
Швидкість метаболізму індивідуальна для кожної людини та змінюється залежно від різних чинників: часу доби, віку, фізичної активності, стану організму (наприклад, під час вагітності чи годування грудьми). Висока швидкість метаболізму означає, що організм витрачає більше калорій у стані спокою, натомість при повільному метаболізмі потреба в калоріях менша. Водночас швидкість метаболізму не є головним показником здоров’я.
Вплив тренувань на метаболізм
Чи дійсно фізичні вправи прискорюють метаболізм? За словами лікаря Брента Сміта, певною мірою так, і це відбувається через кілька механізмів.
- Витрати енергії під час вправ. Кардіотренування (біг, плавання, їзда на велосипеді) сприяють підвищенню пульсу, частішому диханню та активній роботі м’язів. Усе це вимагає додаткової енергії, тому під час навантажень організм спалює більше калорій, ніж у стані спокою. Такі вправи тимчасово підсилюють метаболізм.
- Зростання м’язової маси. Силові тренування, HIIT та вправи на опір сприяють нарощуванню м’язів, які навіть у стані спокою витрачають більше калорій, ніж жирові клітини. Тому збільшення м’язової маси позитивно впливає на швидкість метаболізму.
- Зміна використання жиру. Фізична активність стимулює виділення гормонів, що допомагають розщеплювати жирові запаси для отримання енергії. Регулярні тренування вчать організм ефективніше перемикатися між використанням цукру та жиру, що підтримує стабільний обмін речовин і сприяє контролю ваги.
Які види тренувань найбільше впливають на метаболізм
Дослідження у цій сфері тривають, але вже зараз фахівці відзначають, що вправи, які нарощують м’язову масу та/або підвищують частоту серцевих скорочень, мають найбільший ефект щодо прискорення метаболізму. До них належать:
- силові тренування;
- HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування);
- вправи на опір;
- велоспорт;
- плавання;
- біг;
- швидка ходьба.
Важливо пам’ятати, що фізична активність корисна не лише для метаболізму. Йога, розтяжка та інші види тренувань, які не пов’язані зі значним спалюванням калорій, також позитивно впливають на здоров’я. Як підкреслює доктор Сміт, вправи допомагають не лише покращити метаболізм, а й знизити артеріальний тиск, поліпшити роботу серця, психічний стан і рухливість.
Серед популярних порад щодо здоров’я часто згадується необхідність вживати вівсянку на сніданок для схуднення. Але чи дійсно це допомагає, і які ще переваги може дати цей продукт – питання, яке потребує окремого розгляду.