Спонтанність може бути корисною у багатьох сферах життя, однак у спортзалі важливо мати чіткий план. Коли йдеться про здоров’я та фізичну форму, для досягнення результатів потрібні конкретні цілі. Як правильно ставити фітнес-цілі жінкам?
Про це розповідає KURAZH
«Щоб ваші цілі були ефективними, вони мають бути чіткими і докладними», – зазначає тренерка Шана Фішер Волш.
Для цього варто скористатися системою S.M.A.R.T., яка виявилася надзвичайно корисною для формування цілей у фітнесі. Ця система існує з 1980-х років і складається із п’яти складових, кожна з яких відіграє важливу роль у процесі досягнення цілей.
Що означає S.M.A.R.T.?
Кожна буква абревіатури S.M.A.R.T. має своє значення:
- S – Конкретні. Конкретизування мети знижує ризик відхилення від курсу та втрати мотивації.
- M – Вимірювані. Це дозволяє чітко визначити, коли мета досягнута.
- A – Орієнтовані на дії. Важливо, щоб у вас був план дій для досягнення мети.
- R – Реалістичні. Мета має бути досяжною, з урахуванням обставин життя.
- T – Обмежені в часі. Цілі повинні мати чіткі часові рамки.
Короткострокові та довгострокові цілі
Багато людей розпочинають з довгострокових цілей, які Волш називає «баченням». Це може бути щось на кшталт «Я хочу почуватися комфортно у своїй шкірі». Вона радить фокусуватися на поведінкових цілях, які зосереджені на ваших діях, замість загальних кінцевих цілей, які підлягають зовнішнім впливам.
Короткострокові цілі, в свою чергу, слугують віхами на шляху до досягнення довгострокових цілей. Вони мають бути значущими, але не надто складними, щоб мотивувати до подальших досягнень.
Після досягнення мети можуть виникнути питання, що робити далі. Підтримка здоров’я може бути достатньою метою, але успіх у одній сфері може відкрити двері для нових викликів в інших.
Зміни у програмі тренувань, такі як збільшення інтенсивності чи частоти, допоможуть підтримувати інтерес і досягати нових вершин.