Магній є одним із найважливіших мінералів для підтримки здорової роботи нервової та м’язової системи, а також серця. Проте багатьох цікавить, коли саме доцільніше вживати магній: натще, до їжі чи після прийому їжі?
Про це розповідає KURAZH
Переваги магнію для організму
Магній посідає четверте місце за концентрацією серед мінералів в організмі людини після кальцію, натрію і калію. Оскільки людський організм не може самостійно виробляти магній, його необхідно отримувати з їжею або через спеціальні добавки.
Цей мінерал бере участь у понад 300 біохімічних реакціях:
- Регулює передачу нервових імпульсів і знижує рівень стресу
- Сприяє скороченню й розслабленню м’язів
- Підтримує нормальний серцевий ритм
- Бере участь у виробництві енергії (АТФ)
- Зміцнює кістки та зуби
Серед впливів на здоров’я:
- Покращення сну та зниження тривожності
- Нормалізація артеріального тиску
- Запобігання м’язовим судомам
- Допомога у регулюванні рівня цукру в крові
- Підтримка імунітету
- Позитивний вплив на когнітивні функції
Чи варто пити магній натще?
Магній можна приймати як натще, так і після їжі — це залежить від індивідуальної переносимості. Важливо не перевищувати рекомендовану добову дозу, яка становить 350 міліграмів для дорослих. Надмірне споживання магнію може призвести до небажаних реакцій, адже організм не завжди встигає засвоїти надлишок мінералу.
“Ваш шлунок і організм можуть отримати більше користі, якщо ви будете вживати магній разом з хоча б невеликою кількістю їжі”.
Деякі люди чутливі до добавок, особливо якщо мають проблеми зі шлунково-кишковим трактом, наприклад, коліт чи хворобу Крона. У таких випадках прийом магнію натще може спричинити нудоту або діарею. Якщо ви помічаєте, що інші вітаміни й добавки легше сприймаються з їжею, то й магній краще вживати під час сніданку, обіду чи перекусу.
Як їжа впливає на засвоєння магнію
Вживання магнію з їжею здатне підвищити його біодоступність. Наукові дослідження доводять, що організм засвоює лише близько 30-40% магнію, що надходить з їжею. Водночас, прийом добавки разом із їжею сприяє більш ефективному засвоєнню та утриманню мінералу в організмі.
Під час дослідження, опублікованого в American Journal of Clinical Nutrition, виявили, що жінки, які пили мінеральну воду з високим вмістом магнію під час їжі, засвоювали мінерал значно краще, ніж ті, хто приймав його натще.
Не забувайте: надмірне споживання магнію може негативно вплинути на серце та інші органи, тому важливо дотримуватися рекомендованих доз.
