Раптові м’язові судоми під час тренування можуть зруйнувати будь-який спортивний настрій. Часто трапляється, що під час занять, наприклад, на велотренажері, різка судома змушує зупинитися. Якщо ви шукаєте швидкий спосіб полегшити цей стан, зверніть увагу на гірчицю – чимало спортсменів і тренерів вважають цю приправу ефективним засобом для зняття спазмів.
Про це розповідає KURAZH
Чому гірчиця допомагає при м’язових судомах
Дослідники зосередили увагу на гірчиці після того, як подібну дію виявили у розсолу – іншого популярного серед спортсменів засобу. Ключовим компонентом обох продуктів є оцет, а саме оцтова кислота. Саме її різкий смак, на думку вчених, здатен відволікати мозок від відчуття судоми, активуючи рецептори в ротовій порожнині й тимчасово полегшуючи стан.
«Сильний смак оцтової кислоти, мабуть, дозволяє мозку забути про судоми і замість цього зосередитися на цьому дуже різкому, дуже раптовому смаковому відчутті в роті», – каже дієтологиня Стефані Гнатюк.
Таким чином, гірчиця може бути альтернативою для тих, кому не до вподоби смак розсолу. Активна речовина – оцет – міститься в обох продуктах і, як підтверджують дослідження, здатна впливати на м’язову активність.
Як і коли застосовувати гірчицю, щоб позбутися судом
Гірчиця стане у пригоді у ситуаціях, коли потрібно швидко зняти спазм і повернутися до тренування або змагання. Це особливо актуально для спортсменів на витривалість чи під час інтенсивних силових навантажень. Якщо ж судома виникла у звичайних умовах, можна скористатися як гірчицею, так і просто зробити легке розтягування або зменшити інтенсивність навантаження – вибір залишається за вами.
Варто враховувати, що цей спосіб не завжди ефективний при болю в боці, адже причини такого болю можуть бути іншими – наприклад, тертя м’язових шарів або проблеми з шлунково-кишковим трактом. Тому універсальної дії гірчиця не гарантує.
Поради щодо використання гірчиці при м’язових судомах
- Тип гірчиці: Дослідження в основному стосувалися звичайної жовтої гірчиці, але підійде й діжонська або гостра – головне, щоб до складу входив оцет.
- Дозування: Ефективна кількість – від одного до трьох пакетиків гірчиці (відповідає дослідженням щодо дії оцтової кислоти). Проте часто достатньо й одного пакетика.
- Час вживання: Поки що невідомо, чи допомагає профілактичне споживання гірчиці до тренування. Оптимально мати під рукою кілька пакетиків і приймати саме під час появи спазму.
- Вживання: Не поспішайте запивати гірчицю водою – залиште її смак на хвилину, щоб досягти потрібного ефекту. Мета – саме різкий смаковий вплив, а не засвоєння поживних речовин.
Пам’ятайте, що профілактика судом не менш важлива, ніж їх швидке усунення. Поступово збільшуйте навантаження, ретельно розминайтеся, уникайте тренувань у спеку та контролюйте гідратацію й харчування. Якщо спазм все ж стався, найкраще допоможе м’яке статичне розтягування, доки судома не мине.
