Дослідження фінських науковців доводить: для відчутного покращення здоров’я та обміну речовин не обов’язково виснажувати себе тренуваннями у спортзалі. Замість цього достатньо замінити хоча б 30 хвилин сидіння щодня на легку фізичну активність – прогулянку або розмову по телефону стоячи.
Про це розповідає KURAZH
Вплив скорочення часу сидіння на метаболізм
Університет Турку провів масштабний експеримент, результати якого опубліковано у Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Дослідники з’ясували, що зменшення часу сидіння сприятливо впливає на метаболічну гнучкість організму – здатність перемикатися між використанням вуглеводів та жирів як джерел енергії. Чим більше часу людина проводить у русі, тим ефективніше її організм спалює жири навіть під час легких навантажень.
Експеримент і результати для групи ризику
У дослідженні взяли участь 64 дорослі особи з малорухливим способом життя та підвищеним ризиком розвитку діабету й серцево-судинних захворювань. Частина учасників протягом шести місяців щодня замінювала від 30 до 60 хвилин сидіння на легку фізичну активність. Виявилося, що у цих людей суттєво покращилася метаболічна гнучкість: організм знову навчився ефективно використовувати жири для отримання енергії.
«Хоча спалювання жиру покращилося у багатьох, ключовий показник для профілактики діабету — чутливість до інсуліну — показав значне поліпшення лише у тих учасників, хто вже мав початкові проблеми з рівнем цукру в крові (стан, відомий як переддіабет)».
Таким чином, навіть невелике скорочення часу, проведеного сидячи, допомагає поліпшити енергетичний обмін. Для людей з переддіабетом це може стати суттєвим кроком у профілактиці діабету 2-го типу і серцевих недуг. Звичка щодня більше рухатися проста у виконанні та доступна кожному.
