Багатьом знайома ситуація: після першого сигналу будильника рука автоматично тягнеться натиснути кнопку «ще п’ять хвилин». Здається, це маленька перемога над ранком, однак, як попереджають лікарі-сомнологи, така звичка може серйозно впливати на наше самопочуття та якість сну.
Про це розповідає KURAZH
Як дрімота впливає на мозок і організм
Згідно з дослідженнями, більшість людей не прокидаються з першого сигналу будильника. Замість того, щоб остаточно пробудитися, вони занурюються у нетривалий і несправжній сон, який триває ще близько 10 хвилин. Однак цей етап не приносить бажаного відпочинку — навпаки, організм отримує додатковий стрес.
У цей час мозок, який вже почав процес пробудження, знову повертається до сну, але цей цикл постійно переривається наступним сигналом будильника. Як наслідок, людина відчуває втому, млявість і розбитість протягом усього дня.
«повторний будильник» — це пастка, яка робить нас ще більш втомленими.
Особливості звички «дрімати» та як її позбутися
В одному з досліджень було виділено три групи людей залежно від частоти використання функції відкладеного пробудження:
- Особи, які відкладають підйом на кілька хвилин (1-2 натискання кнопки);
- Ті, хто дозволяє собі дрімати довше (6-10 хвилин);
- Люди, які повторюють відкладення до 4-5 разів, набираючи додатково до 20 хвилин сну.
Цікаво, що найчастіше схильні до цієї звички саме жінки. Вони частіше відкладають підйом, що призводить до тривалішого стану сонної інерції: тіло вже прокинулось, а свідомість ще не повністю активна.
У будні дні ця звичка зустрічається особливо часто, адже багато хто намагається компенсувати хронічний недосип. Водночас у вихідні, коли немає жорстких обмежень за розкладом, люди рідше використовують додаткові хвилини сну.
Є й інший нюанс: ті, хто спить менше п’яти годин на добу, зазвичай не дрімають після сигналу будильника — організм самостійно змушує їх піднятися. Натомість ті, хто відпочиває понад дев’ять годин, можуть дозволити собі кілька етапів «ще 5 хвилин».
Рекомендації для здорового пробудження
Оптимально — прокидатися з першого разу. Ось кілька порад, які допоможуть полегшити цей процес:
- Розмістіть будильник подалі від ліжка, щоб вимкнути його лише вставши;
- Намагайтеся лягати спати раніше — це справді допомагає;
- Використовуйте природне світло: світлові будильники або відкриті штори сприяють м’якому пробудженню;
- Створіть приємний ранковий ритуал — чашка чаю, улюблена музика чи душ зроблять підйом легшим.
Сон не варто використовувати для експериментів. Якщо бажаєте почуватися енергійно, краще відмовитися від звички дрімати після будильника й давати організму чіткий сигнал до пробудження з першої спроби.
