Зміст
Фізичні вправи, незважаючи на свою користь для здоров’я, можуть бути джерелом стресу для організму. Особливо це стосується інтенсивних та енерговитратних занять, зазначає фахівчиня з фізичних вправ Рашель Рід. Якщо ви перебуваєте у періоді підвищеного стресу, варто переглянути вибір тренувань, які ви виконуєте. Чи знаєте ви, як займатися спортом, не збільшуючи рівень кортизолу? Тренерка Шеніка Кінг рекомендує обирати тренування з низьким рівнем кортизолу, які покращують настрій та якість сну, а також сприяють легшому відновленню.
Про це розповідає KURAZH
Що таке кортизол і як він впливає на організм?
Кортизол – це природний гормон, що важливий для обміну речовин, імунної функції, сну та регулювання рівня цукру в крові. Відомий як «гормон стресу», він виробляється наднирковими залозами і впливає на зв’язок між розумом і тілом. Зазвичай, коливання рівня кортизолу є нормальними і не становлять загрози для здоров’я. Проте, постійно підвищений рівень може свідчити про синдром Кушинга, який вимагає медичного втручання.
«У нашому організмі завжди є деяка кількість кортизолу», – каже докторка медицини Карен Танг. «Він постійно коливається, і це те, для чого він призначений».
Вплив фізичних вправ на рівень кортизолу
Коли ви займаєтеся спортом, рівень кортизолу підвищується, тому що це стрес для організму. Проте, після закінчення тренування він має повернутися до норми. Регулярна фізична активність допомагає керувати стресом. Високоударні тренування, такі як HIIT чи силові, збільшують вироблення кортизолу, а менш інтенсивні, як йога, навпаки, знижують його.
Якщо ви відчуваєте хронічний стрес, обирайте менш інтенсивні тренування, щоб розслабити організм. Та не забувайте, що гострий стрес від інтенсивних вправ також корисний, адже він допомагає адаптуватися до фізичних навантажень.
Як почати тренування з низьким рівнем кортизолу?
Існує безліч способів проводити тренування, які не підвищують рівень кортизолу. Обирайте вправи з низьким впливом та інтенсивністю, такі як ходьба, плавання або йога. Важливо оцінювати інтенсивність тренування, щоб воно не перевищувало допустимий рівень навантаження.
Головне – це усвідомленість у виборі рухів. Навіть звичайні вправи можна зробити менш стресовими, використовуючи легкі ваги або еспандер. Важливо комбінувати інтенсивні та легкі тренування, щоб тіло мало можливість відновлюватися.
При складанні розкладу занять дотримуйтесь балансу між інтенсивними і низькокортизольними тренуваннями. Це дозволить уникнути перевантаження та загострити реакції організму на стресові фактори.