Закрепи можуть стати справжньою проблемою, особливо коли вам доводиться проводити багато часу на унітазі, відчуваючи дискомфорт і біль. Багато людей прагнуть уникати проносних засобів і надають перевагу природним методам. Що ж робити, якщо ви хочете швидко зняти закреп в домашніх умовах?
Про це розповідає KURAZH
Основні причини закрепів та їх вирішення
Гастроентерологиня Венді ЛеБретт і дієтологиня Ніколь Ейхінгер сходяться на думці: основна проблема часто полягає в раціоні харчування. Більшість людей не отримують достатньо клітковини, що є однією з ключових причин закрепів. За словами Ейхінгер, важливими факторами є нестача води, клітковини та фізичної активності.
ЛеБретт також зазначає, що деякі ліки можуть викликати проблеми з травленням, і радить перевіряти медикаменти, які приймаються, коли виникають закрепи. Важливо звертатися до лікаря, якщо закрепи не проходять або супроводжуються тривожними симптомами.
Продукти, які можуть допомогти
Для покращення роботи кишківника спробуйте включити в раціон наступні продукти:
- Насіння чіа: багате клітковиною, воно ефективно полегшує симптоми закрепу, але вживати його потрібно в рідкому вигляді.
- Картопля: особливо корисна, якщо її вживати зі шкіркою, що містить багато клітковини.
- Капуста кале: збільшує об’єм і частоту випорожнень, але може мати гіркий смак, тому краще поєднувати її з іншими продуктами.
- Лляне насіння: містить розчинну і нерозчинну клітковину, допомагає розм’якшити випорожнення.
- Ківі: містить клітковину і фермент актинідин, які сприяють здоровому травленню.
- Мигдаль: регулярне вживання цільного мигдалю може збільшити частоту випорожнень.
Крім харчових продуктів, напої також можуть бути корисними:
- Газована вода з пребіотиками: містить більше клітковини і менше калорій, ніж звичайні напої.
- Кава: натуральне проносне, яке стимулює скорочення товстої кишки.
Коли потрібно звернутися до лікаря?
Якщо закрепи супроводжуються тривожними симптомами, такими як кров у калі, тривала відсутність випорожнень або проблеми, що не зникають при вживанні безрецептурних засобів, слід негайно звернутися до лікаря. Також обов’язково консультуйтеся з фахівцем, якщо закрепи супроводжуються втратою ваги, болями в животі або іншими серйозними симптомами.