Зміст
Мрія багатьох жінок — виглядати неперевершено в новорічну ніч. Тому бажання скинути вагу до цього свята є цілком зрозумілим, але важливо підходити до цього з розумом, уникаючи небезпеки для здоров’я.
Про це розповідає KURAZH
Збалансоване харчування: правила та корисні поради
Один із ключових аспектів схуднення полягає в правильному порядку вживання їжі. Почніть із невеликої склянки води перед прийомом їжі, щоб зменшити відчуття голоду. Розпочніть трапезу з овочевого супу, щоб заповнити частину шлунка. Далі споживайте білкову страву і закінчуйте меншою порцією вуглеводів. Така послідовність допомагає контролювати калорійність їжі.
Збільшення кількості овочів і білків у кожному прийомі їжі є ще одним важливим кроком. Недостатня кількість цих продуктів може призвести до небажаних наслідків для здоров’я. Для підтримання ситості протягом 4-6 годин необхідно споживати щонайменше 20-25 грамів білка та дві порції овочів. Це еквівалентно мисці приготованої на пару зелені або двом тарілкам салату. На вашому столі завжди повинні бути доступні джерела білка, такі як яйця, морські водорості чи нежирна курка.
Заміна рафінованих вуглеводів на цільнозернові
Важливий макронутрієнт — вуглеводи — має становити від 30 до 60% вашої енергії. Однак заміна рафінованих вуглеводів на цільнозернові поліпшить ваше здоров’я. Наприклад, варто замінити білий рис коричневим або кіноа, вівсом, ячменем. Включення бобових також додасть різноманітності. Пережовування їжі має тривати не менше 25 хвилин, щоб ваш мозок отримав сигнал про ситість.
Фізична активність також є важливою складовою. Якщо ви плануєте вживати страви з високим вмістом жиру, варто займатися спортом протягом 30 хвилин перед їжею. Це допоможе зберігати контроль над калоріями та підтримувати вагу в нормі.
Замість промислових приправ краще використовувати натуральні ароматизатори, такі як ріпа, морква чи морські водорості, що сприятливо впливають на здоров’я кишківника.
“Що ще вам потрібно зробити, щоб побачити результат? Пропонуємо дізнатися про Валенсійську дієту.”